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13 de julho de 2012

Músicas para Pole Dance

Todos temos nossas preferências musicais, o que nos faz funcionar melhor quando treinamos.
Uso muito o grooveshark para organizar minhas listas de reproduções para as aulas. Afinal, não é toda aluna que adora escutar minhas músicas durante o treino. E assim não preciso ficar baixando músicas que definitivamente não escutaria no dia-a-dia. Em geral, prefiro que minhas próprias alunas façam suas sugestões de músicas ou as tragam em pen-drive.
Eu preciso de inspiração para dançar, minha música precisa me passar algo, me fazer sentir alguma coisa. Quando estou treinando força, minha playlist demonstra isso, quando estou treinando fluidez, a mesma coisa. O importante é encontrar aquilo que te inspira, te motiva. Portanto, listas de reproduções são bem pessoais.
Mas a partir de hoje, toda sexta-feira postarei algumas sugestões. 

A playlist de hoje, bem, ando relembrando algumas grandes paixões do passado. E ainda é dia mundial do Rock, conveniente, não? ;)



30 de junho de 2012

Sobre workshops

Este tem sido um ano muito bom em workshops no Brasil, desde o início do ano tivemos por aqui Marion Crampe e Cleo. No próximo final de semana teremos, no Rio de Janeiro, Crystal Lai e, em agosto, será a vez de Zoraya Judd.

Quando participar
Workshops com internacionais e campeãs de pole são excelentes oportunidades para descobrirmos novos movimentos e combos. Muitas vezes, por mais que tenhamos boas professoras, é importante aprendermos com outras pessoas, pois cada profissional é diferente e tem sua própria técnica e didática. Em diversas situações, alguns movimentos que tem sido um desafio para nós estão mais perto de serem alcançados do que imaginamos. Pode ser uma mão um pouco fora do lugar, uma força exercida de maneira errada... Coisas assim tão pequenas podem passar despercebidas por alguém que não seja especialista em um certo movimento. Mesmo que saibamos uma quantidade enorme de truques, todos temos nossos preferidos e/ou aqueles que executamos com maior excelência.
Por vezes ficamos com medo de fazer um workshop porque nos achamos inexperientes demais ou que não estaremos à altura da turma. Eu, particularmente, senti isso principalmente quando estava começando no pole, mas sinceramente a melhor coisa que eu fiz foi colecionar workshops por aí. Então, mesmo se você começou pole no mês passado e sua pole dancer preferida vem visitar sua cidade, aproveite! Há sempre aulas adequadas para iniciantes. Importante ler previamente ou procurar saber o nível exigido na aula: se o workshop é avançado, então saber inverter com segurança é necessário, sem isso provavelmente você não conseguirá acompanhar a aula e vai acabar em um canto entediada e achar que tudo foi um desperdício. Aulas para iniciantes costumam ter bastante giros e transições diferentes, então mesmo se você é experiente ou até mesmo instrutora, vale a pena aproveitar a oportunidade para aprender coisas novas, mesmo que estas não representem nenhum desafio para você.
Caso não se sinta segura, convide uma amiga para ir junto, ou faça amizade durante o workshop. Assim você terá alguém de apoio para segurá-la caso sinta falta de segurança durante um movimento ao qual não está acostumada. Pois provavelmente a turma será grande e a professora não terá tempo hábil para ficar o tempo todo do seu lado, ainda que elas costumem ir de um a um para orientar e ajudar caso hajam dúvidas. Não entendeu um certo movimento, ou tem alguma dúvida? Pergunte. Principalmente se você não fala a mesma língua da pessoa que está oferecendo o curso. Costuma haver em todo workshop algum intérprete, então não se preocupe quanto a isso.
Outro fato que deve ser considerado é que a pessoa que está ali não te conhece como sua professora regular, ou seja, ela não conhece suas habilidades e dificuldades, então tenha uma conduta responsável durante a aula, não suba na barra e simplesmente tente fazer o movimento proposto se tem dúvidas quanto à sua montagem. Peça ajuda e deixe bem claro que você jamais fez aquilo, normalmente ela terá um cuidado maior com você e irá segurá-la se necessário.

O investimento
Em relação ao custo, normalmente um workshop de pole com duração de 1h30 pode custar de R$100 a R$250, o valor depende da profissional contratada e do estúdio no qual as aulas serão realizadas. Este é o mesmo valor que custaria uma mensalidade na maioria dos estúdios. Ainda que seja um valor um pouco acima do que estamos acostumados, workshops são um bom investimento para qualquer apaixonado pelo pole. É uma chance de aprender um pouco mais, conhecer quais são os detalhes que a pessoa considera mais importantes em uma apresentação, como as transições devem ser feitas, pequenos detalhes que são quase imperceptíveis em vídeos. Além de voltar para casa com a bagagem cheia de coisas novas para treinar.

O que levar
Papel e caneta para escrever tudo. E escreva imediatamente após o movimento. Acredite, melhor perder algum tempo escrevendo que esquecer tudo depois e ficar pensando: "como era aquele movimento mesmo?".
Câmera, afinal precisamos tietar um pouco e tirar fotos das novas figuras. Importante: caso queira filmar algo feito durante o curso, pergunte primeiro, pois nem todas permitem que sejam filmadas. Respeite se a instrutora não permitir.
Grip, leve seu preferido e empreste também, um dia você pode esquecer o seu.
Além do seu equipamento básico de pole.

19 de maio de 2012

Da estática para a giratória...

Sempre fiz aulas em barras fixas, durante mais de um ano foi só esse tipo de pole com o qual tive contato. Minha primeira vez na barra giratória foi na Argentina enquanto fazia meu workshop profissional, devo admitir que foi um contato um tanto quanto desastroso. Quando via as pessoas dançando na giratória eu pensava "Ah, deve ser até mais fácil, você fica lá parada enquanto a barra se move." Bem, não sabia na época o quanto eu estava enganada. No minha primeira subida dei um impulso digno de barra fixa  tentei subir, acho que meu corpo não levantou nem metade do que estava acostumado, admito que meu primeiro  pensamento foi "Virei vitamina."
Para quem está na barra a impressão que se tem é de que está girando muito mais rápido do que quem assiste, é uma sensação estranha estar parado enquanto o mundo se move numa velocidade que parece supersônica. A força necessária para se segurar na barra é muito maior, o que causa um certo estranhamento.
Resumidamente, dançar em uma barra giratória é uma das sensações mais esquisitas que experimentará na vida. 

Quando um corpo qualquer se move em uma trajetória curvilínea, ele esta fazendo um movimento forçado, pois segundo a Primeira Lei de Newton, também conhecida como Lei da inércia, todo corpo possui uma inércia que o mantém em seu estado inicial, seja este de repouso ou de movimento retilíneo uniforme. Desta forma uma corpo que se move sobre uma trajetória circular está sofrendo a ação de alguma força para que mantenha seu curso retilíneo uniforme. A força que age sobre ele é uma força centrípeta, ou seja, direcionada para o centro do círculo onde está descrita sua trajetória.
Esta força centrípeta é o produto da massa do corpo vezes sua aceleração centrípeta, dada por: ac=v²/R, onde v é a velocidade do corpo no ponto da trajetória no qual queremos saber sua velocidade, e R é o raio do círculo sobre o qual ele realiza seu movimento. Esta aceleração é uma reação imediata da força que tende a jogar o corpo “pela tangente”, que é o caminho que o corpo tenderia a fazer naturalmente.
Em contrapartida, todos os movimentos que exigem que seu corpo esteja fora da barra são muito mais fáceis. Um Iron X, por exemplo, é muito mais fácil em uma barra giratória, pois devido a inércia, o caminho natural do seu corpo seria para fora da barra, ainda que suas mãos devam exercer uma força muito maior para agarrar na barra.

Esta força é conhecida erroneamente como força centrífuga. Centrífuga quer dizer que foge do centro. Esta força não existe e não pode ser incluída em equações que descrevam o movimento circular de um corpo. Se por exemplo formos calcular qual é a força normal que age sobre uma pole dancer girando, utilizaremos as Leis de Newton: A força peso que age sobre a dançarina quando esta está no ponto mais alto da barra, é igual ao produto de sua massa pela aceleração da gravidade. Como ela se encontra em movimento circular, está sendo acelerada para o centro do pole, e esta aceleração é igual a v²/R. A força normal então é a reação da força peso com a aceleração centrípeta, então N-mv²/R+mg. Neste caso diminuímos o valor da aceleração centrípeta pois a força que consideramos é a reação a ela, que erroneamente conhecemos como força centrífuga. Nada podemos fazer para alterar a força peso que age sobre um corpo e portanto ela é uma constante.
O valor da diferença entre normal e resultante centrípeta é constante, portanto quanto mais diminuirmos o valor da velocidade do corpo, mais diminuiremos o valor da normal.

Não vou me prolongar em explicações físicas por enquanto, existem uma série de questões a serem levantadas sobre centro de massa, gravidade. 

Porém esse exemplo de como a velocidade funciona em um sistema circular nos ajuda a entender como devemos nos posicionar em uma barra giratória. Como a equação da velocidade neste caso é: ac = v²/R, quanto menor o raio, maior será nossa aceleração. Portanto, toda vez que você se aproximar do pole, sua velocidade aumentará e ao afastar qualquer parte do seu corpo a velocidade irá diminuir. Essa máxima também serve para movimentos de giro na barra fixa, porém é mais nítida em um pole giratório.

Uma das maiores dificuldades em passar da fixa para a giratória é o enjoo, para isto algumas dicas podem ser usadas. Como em um pole o verbo girar não é exatamente próprio, o verbo orbitar faria muito mais sentido nesse caso. Então o velha dica do olhar para um ponto fixo usada no ballet não pode ser usada.
Em um pole giratório, o ideal é olhar para algum ponto que esteja em repouso de acordo com o seu referencial, ou seja, que esteja se movendo na mesma velocidade que você, recomendo olhar fixamente para alguma parte do seu corpo que não esteja se movendo ou mesmo para a própria barra. Nos primeiros dias algum remédio contra enjoo pode ajudar, de preferencia algum que não dê muito sono. Recomendo conversar com seu médico antes de tomar qualquer remédio. Mantenha-se hidratada e não treine sem estar alimentada.

Mas nada melhor do que acostumar-se com a nova situação, aumente gradualmente seu tempo na barra giratória que em breve não parecerá tão difícil assim.


12 de abril de 2012

Escolhendo um pole...

Depois de algum tempo, alguns giros, subidas, inversões. Só fazer aula já não é mais suficiente, uma, duas, três vezes na semana é pouco... Então vem a decisão "vou comprar um pole".
E nesse mundo cheio de metal, nem toda a opção é inox, nem todo pole tem a mesma espessura... 
Então para tornar esse momento um pouco mais fácil, um pequeno guia para as interessadas em ter uma barra em casa.

Espessura

Bem, alguns estúdios trabalham com barras de 50mm (2"), outros com barras de 45mm(1 3/4"). No Brasil é raro usar poles com espessuras menores que essas. Na Austrália, por exemplo, é comum o uso de poles de 40mm ou mesmo 38mm, especialmente giratórios. Tenho para mim que deve ser um dos segredos delas para criar pequenos monstros em poles giratórios.
Eu tenho mãos pequenas, um pole de 50mm fica gigantesco nas minhas mãos, elas sequer fecham com toda essa abundância de metal. 45mm é para mim a medida perfeita, cabe nas mãos, me dá segurança nos movimentos mais avançados, funciona muito bem no modo giratório. Não pense que barras de 50mm não tem suas vantagens, com mais espaço de contato na pele, barras de 50mm são bem mais confortáveis para travas de pernas. E quem usa 50mm consegue usar uma de 45mm perfeitamente, fazer a troca contrária costuma ser bem mais traumático.
Se a intenção é uma barra giratória, recomendaria fortemente 45mm, nesse modo de utilização a pegada é algo essencial, já que seu corpo estará sendo empurrado para fora da barra e ainda lutando contra a gravidade, quanto mais forte você puder se segurar no pole melhor. Ter todas essas forças agindo contra você e ainda uma mão que sequer se fecha completamente na barra não parece uma boa ideia.
De um modo bem genérico, pole de 45mm é melhor para pessoas com mãos pequenas e para ser usado no modo giratório.

Material

Em terras brasileiras, o inox costuma ser o material mais utilizado na fabricação de poles. Com um atrito satisfatório, uma boa aceitação em climas mais quentes, ser inoxidável considerando que moro em uma cidade de praia. A maioria dos estúdios de pole usam esse material.
Aço inox é uma escolha segura. Outros materiais podem até ter um atrito melhor, o que significa menos esforço para segurar nas travas. Porém, principalmente para peles sensíveis e pessoas com tendências a alergias de pele, recomendo aço inox. Mais fácil de ser encontrado também.

Ferro pintado. Sentimentos adversos com relação a essa barra, comumente conhecida por ser o material utilizado no campeonato brasileiro, o atrito oferecido nessa barra é forte, demais até. Queima muito, principalmente em quedas, eu sequer recomendaria tentar um escape em uma barra dessas. Tem quem prefira, mas a maioria não gosta e não se adapta bem.

Chrome e Titanium são opções do x-pole, ambas tem um atrito melhor que o aço inox. O titânio tem ainda mais atrito, mas ele é dourado. O que me fez desistir dele. Infelizmente são péssimas opções para pessoas de pele sensível e alérgicas a metal.



Modo de fixação

Existem dois tipos de pole: fixos e removíveis. Os poles fixos são parafusados ao teto e ao chão, são mais seguros, porém ele danifica o piso, já o teto costuma ser mais fácil de resolver, então não chega a ser um inconveniente. Poles removíveis são presos por pressão, os mais recomendados para quem mora em apartamentos alugados, ou não quer danificar o piso. O único inconveniente é sempre ter que dar uma nova apertada e eu recomendo fazer isso sempre.
Poles removíveis dividem-se entre: peça única ou desmontável, se você pretende se mudar em breve, levar seu pole com você em suas viagens, recomendo um pole desmontável.
Poles de peça única costumam dar menos dor de cabeça, então se você não pretende ficar passeando com sua barra a tiracolo, escolha essa opção.


Fixa ou Giratória


Pole não é algo que esteja no Brasil há muito tempo, então meio que tudo ainda está se ajeitando, até ano passado ainda existiam muitos estúdios que sequer possuíam barra giratória, e esta ainda não era exigida em nenhum campeonato no Brasil. Não sei como andam as discussões sobre poles giratórios em campeonatos, mas de modo geral tem tido uma presença maior de barras giratórias nos estúdios.
Comumente barras giratórias quando colocadas no modo fixo não costumam ficar tão fixas assim, acabam tendo uma balançadinha que incomoda, mas não atrapalha.
É bom ter as duas opções, vai fazer diferença mais tarde.

Decidindo qual a melhor opção para o seu caso
Em casos de teto muito altos não é recomendável o uso de poles removíveis, por segurança, melhor então optar por uma barra fixa.
Mãos muito pequenas ficam mais confortáveis em barras com espessuras menores.
Peles sensíveis tem menos problemas com poles de aço inox.
Apartamentos e casas alugados, nesse caso barras removíveis são mais adequadas, por motivos óbvios.
Depois de decidir o melhor material e espessura para você, meça a altura do pé direito do local onde será instalada a barra, em casos de tetos desregulares, o x-pole tem opção de encaixes apropriados para tal, não conheço outra marca que tenha.
Lembrando que diâmetro de 50mm é a mesma coisa que 2 polegadas e 1 3/4 de polegada é 45mm, muitas vezes usam essa nomenclatura.

Onde comprar

As barras de pole podem ser facilmente encontradas pela internet, muitas das barras descritas aqui estão no Mercado Livre. X-poles ainda não são oficialmente revendidas no Brasil, mas podem ser compradas no site do Elemento Pole, ou no exterior por algum conhecido que esteja passeando por aí.
Eu tenho três barras: uma da Studio Grazzy Brugner, um x-pole e outra Home Pole.


8 de abril de 2012

Entre pó, pasta e líquido...

Maximizadores de aderência, para os íntimos grips. São substâncias que tem como objetivo aumentar o seu atrito com a barra, possuem propriedades antitranspirantes.
Você provavelmente encontrará vários algum na bolsa de qualquer dançarino de pole. Ainda mais com essa triste vida que é fazer pole nos trópicos, especialmente no Rio de Janeiro.
Existem alguns pontos que devem ser considerados ao escolher qual o melhor grip para você. Não existe grip que funcione para todos, cada corpo é diferente e se comporta de maneira diferente, portanto a melhor maneira de achar o seu é testando um por um.
Importante ao escolher qual será o grip usado no dia considerar o clima, por exemplo em dias frios, com a barra gelada, a pele pode ficar tão seca que não consegue aderir a barra, nesses casos, o melhor é usar os grips que sejam mais "colantes", em dias muito úmidos, alguns deles liquificam, fazendo com que você imediatamente acabe no chão.

A maioria dos grips é importada, assim como uns 95% de tudo de pole aqui no Brasil, porém existe a Progrip Brazil, os produtos são bons, exceto pela sofrível identidade visual. Outra opção de fácil acesso é comprar pelo Elemento Pole, os preços não são dos melhores, mas lá você encontra Itac2 e X-grip. 

Começarei pelo mais conhecido, o famosíssimo Mighty Grip. É um pó branco e sem odor, que ao ser aplicado no corpo é ativado pelo calor produzindo uma superfície aderente, não deixa marcas nem resíduo no pole. Infelizmente, para mim uma aplicação dura muito pouco, ainda que segundo o fabricante a aderência dure por muito tempo, em no máximo um minuto lá estou eu novamente virando o potinho na mão. O X-grip é a mesma coisa com outro nome, ou seja, não uso, nem recomendo nenhum dos dois.
Outras opção em pó que usei foi o Master da Progrip, não gostei também, faz muita bagunça. Acho que pós em geral não funcionam para mim.

Em creme, uso o Extreme e o Basic da Progrip, gosto de ambos. A principal diferença entre eles é a quantidade de maximizador de aderência, quando uso o Basic ainda consigo arriscar alguns giros, já usando o Extreme é impossível girar. Não costumo suar muito nas mãos, normalmente uso grip nas mãos só por segurança mesmo, minhas alunas e conhecidas que suam nas mãos costumam gostar muito do Extreme. Eu acho que o Basic já cumpre bem o papel para minhas mãos. Já no corpo, bem, gosto de usar o Extreme, mas não é muito a função dele, então fico toda manchada de grip, funciona muito bem para treinar mas nem um pouco para apresentações.
Minha professora costumava usar o Prince Grip, nas minhas lembranças ele era maravilhoso, mas gostaria de testá-lo novamente.

Gosto muito do Itac2, que é uma cera, excelente mesmo para dias quentes e úmidos, porém dependendo do dia ele pode liquificar, o que é um risco, mas isso só costuma acontecer em dias muito abafados. A grande inconveniência do Itac2 é que ele suja tudo, o pole fica todo aderente, tem dia que só com esfoliante consigo tirá-lo do corpo.
Itac2 tem diferentes níveis de aderência level 2 (ajudinha discreta) e level 4 (quase super bonder). Não gosto de usá-los nas mãos, tem em mim efeito contrário, começo a escorregar. No corpo, ele funciona super bem. Gosto de passá-lo usando uma toalha e em lugares estratégicos, ou seja, sem banho de grip. Ele é invisível, o que o torna adequado para performances.

Agora, meu amado Dry Hands. É um liquido com alguma viscosidade, sem odor. Uso só umas gotinhas e dura bastante. Deixa algum resíduo no pole, mas nada se comparado com o Itac2. Ele dura muito, funciona super bem e é praticamente invisível no corpo. Resultado, amor pra vida inteira.

Essas foram as minhas experiências pessoais com grips, meu conselho sincero: teste todos. 

6 de abril de 2012

The Art of Pole

Descobri o maravilhoso mundo dos dvds de pole.
Assumo que no início me parecia um tanto quanto cafona a ideia de ficar na frente da televisão repetindo os movimentos. Ainda acho cafona, mas enfim, faz sentido. Como treino muito sozinha, muitas vezes acabo perdendo o foco, vegetando no tatame ao invés de treinar e etc. Assistir dvds de pole me deu uma nova motivação.

The Art of Pole by Jamilla Deville foi minha primeira tentativa, sempre li artigos e reviews elogiando a série e resolvi tentar. Jamilla é conhecida por ser Miss Pole Dance Australia, ainda em 2005. Mas o que mais me motivou a adquirir os dvds é o fato dela ter sido eleita por dois anos seguidos como a melhor instrutora de Pole pela IPDFA.

As explicações da Jamilla são bem fáceis de seguir, e como ela sempre demonstra enquanto fala, mesmo se seu inglês não passa do básico acho que é possível entender bem.

Perfeito. Foi exatamente isso que eu pensei quando terminei de assistir o último dvd em uma maratona praticamente ininterrupta de 10h de videos. Não foram 10h de pole, ok? Comecei assistindo somente por curiosidade em uma noite qualquer antes de dormir, meu resultado foi uma noite em claro, as explicações e dicas dela são tão boas que eu não queria fazer mais nada além de assistir e anotar tudo. Mesmo eu tendo experiência em dar aulas, algumas dicas dela ainda me impressionavam por serem coisas muito simples nas quais eu jamais teria pensado, mas que fizeram muita diferença. Isso mesmo nos movimentos que treino que sequer estão nesse dvd.
O método dela é tão claro, fácil de entender, responsável, e o mais importante, a ordem que ela ensina os movimentos faz sentido, é bem gradual. Tem série de condicionamento fora da barra, sequência de alongamento, sequência de body waves. Ele é completo, ou quase. As pole dancers mais avançadas provavelmente já saberão fazer a maioria dos truques propostos, já que poucos deles exigem uma flexibilidade ou força extrema. E mesmo nesses casos eu recomendaria, pois acredito que revisitar o básico é uma obrigação de toda dançarina.

Quando terminei de assistir a série, eu só olhava para o notebook e tentava entender o porquê de nunca ter assistido antes, muitos dos meus nêmesis talvez não teriam sido tão traumáticos assim se eu assistisse  antes.

Finalmente, recomendo esse dvd para todos, para os que treinam sozinhos, aos que tem professores, aos mais avançados, aos mais básicos, aos curiosos, a todo e qualquer instrutor de pole dance. Se pole dance tem algo próximo a uma bíblia, eu diria que é esse box.



22 de agosto de 2011

[Choros e Valsas - Um tributo a Pixinguinha]

  A Companhia de Ballet de Niterói se apresenta essa semana no Teatro Municipal da cidade com o espetáculo "Choros e Valsas - Um tributo a Pixinguinha" de quinta a domingo. Coreografia de Rodrigo Negri.
  A proposta deste espetáculo é de fazer explodir todas as memórias guardadas nos corpos. Revelar emoções, sensações, o momento solitário e intimista de cada um. A coreografia constrói uma movimentação gestual de delicadas nuances e de grande vigor físico, apresentando uma linguagem de forte teatralidade e inusitada interpretação das músicas de Pixinguinha.
  As apresentações serão gratuitas com distribuição de senhas 30 minutos antes do espetáculo. Quinta a sabado às 21h e domingo às 20h.



Data: 25/08 a 28/08
Horário: qui, sex e sáb às 21h e dom às 20h
Gratuito
Classificação: Livre
Duração: 55 min
Local: Teatro Municipal de Niterói
Endereço: Rua XV de Novembro, 35 – Centro

9 de agosto de 2011

[Dúvidas Frequentes]

Tenho recebido muitas perguntas em relaçao ao pole dance, então resolvi dar algumas informações.


1- Tem idade mínima/máxima para a prática da atividade?
Eu só trabalho com alunas acima de 18 anos. Não há ainda um estudo completo na área para saber quais seriam as consequencias do pole dance em um corpo em formação, por questões de segurança é opção minha não dar aulas para adolescentes. Não existe idade máxima, a única exigência é que seja uma pessoa saudável, apta a praticar atividades físicas.

2- Que roupa devo usar nas aulas?
Um short curto e top, precisa-se da pele exposta pois é ela que vai dar o atrito necessário para aderência do corpo na barra, para as aulas do básico pode-se usar regata ou uma blusinha.O mais importante no dia da aula é não usar hidratantes ou óleos corporais, porque a pele fica sem atrito na barra podendo causar quedas e impossibilitando a aluna de fazer os movimentos.

3- Não tenho força/flexibilidade/coordenação motora nenhuma, posso fazer pole dance?
Claro, as habilidades necessárias para fazer os movimentos avançados são adquiridas nos movimentos anteriores. Portanto, a aluna vai adquirindo gradualmente a força necessária para fazer os movimentos.

4- Preciso fazer musculação para poder fazer pole dance?
Não, toda força necessária vai ser adquirida nas próprias aulas de pole. Existem algumas atividades que podem sim estimular e acelerar seu progresso, mas não sou fã de musculação porque muitas esquecem de alongar depois da atividade, outra opção pessoal minha.


5- Estou acima do peso, tem problema?
Não, pode até mesmo ser uma atividade que pode ajudá-la a perder peso.

6- Que tipo de calçado devo usar?
Como minhas aulas são dadas em cima de um tatame, descalça ou de sapatilha. Salto só a partir do nível intermediário e mesmo assim só movimentos que já estejam totalmente dominados pela aluna.

7- O Que devo levar para a aula?
Um short curtinho, uma toalhinha para secar o corpo e as mãos caso comece a suar e uma garrafinha de água.

Outras dúvidas e maiores informações, mande-me um email ou pergunte nos comentários, terei prazer em respondê-las.

19 de julho de 2011

[Como aproveitar melhor as aulas de Pole Dance]

Dicas básicas de sobrevivência:



  • Nunca, em hipótese alguma, passar creme hidratante ou similares em dia de aula.
  •  Vestir-se de modo adequado,  short curto que deixe as coxas livres, para grudar na barra precisamos de atrito.
  •  Não usar relógios, anéis, colares e etc. Além de machucar, esses objetos podem riscar a barra o que depois vai machucar também.
  • Lavar as mãos antes dos treinos. Mãos limpas fazem uma grande diferença.
  • Beber água, importante se hidratar, afinal passar mal de cabeça pra baixo é péssimo.
  • Pergunte sempre para a instrutora se tiver qualquer dúvida, peça que ela faça mais uma vez a demonstração do movimento quantas vezes for necessário até que você entenda, ou peça para ela explicar passo a passo a teoria.
  • Sempre bom ter uma lista dos movimentos, preferencialmente ilustrada, e relembrá-los de tempos em tempos. Temos nossos preferidos a acabamos deixando alguns de lado.
  • Quando tiver oportunidade filme o que está fazendo, seja um movimento ou uma coreografia. Ajuda muito.
  • Se tiver espelho no local de aula/treino, não se distraia com ele, use-o sabiamente.
  • Não deixe para treinar só na aula, mesmo não tendo barra em casa existem muitos exercícios que podem ser feitos para melhorar sua performance. Peça a instrutora dever de casa. <3
  • Todos temos dias ruins. Se aquele movimento que você fazia brincando de repente não sai, não desanime, faça outra coisa, treine outros movimentos, tente depois, ou melhor, tente outro dia. ;)


3 de julho de 2011

[Playlist de Inverno]

Esse tempo frio, nublado, preguiçoso. Mal dá vontade de levantar da cama, quanto mais vestir shortinho pra treinar. Então levanto, coloco uma roupa de ginástica quentinha (afinal pra alongar tem que manter o corpo quentinho) e junto uma música melancólica. :)
Engraçado que esse é meu jeito de me animar no inverno, entrando no clima dele, dançando músicas que me façam sentir assim: invernal. E depois de alongar com o corpo aquecido vestir o shortinho de treino até me anima.
Então essa é a minha playlist para dias frios:

1- So long, lonesome - Explosions in the sky


2 - Ballet tango - Astor Piazolla

3 - Air - Bach


4 - Yeah yeah yeahs - Maps


5 - Kerli - Bulletproof


6 - Explosions in the sky - Your hand in mine


7 - Muse - Falling away with you


8 - Tom Waits - I hope that I don't fall in love with you


9 - Frank Sinatra - In the wee small hours


10 - Vivaldi - Four Seasons: Winter