Alethea Austin: Stretching for Pole

A primeira coisa que percebi é que o DVD da Alethea tem dois lados, em um o vídeo é em NTSC e do outro lado em PAL-M. Nos Estados Unidos, assim como na maioria dos países da américa, o NTSC costuma ser o sistema utilizado, o Brasil é uma das exceções a esta regra, utiliza o PAL-M. Ou seja, este DVD roda em qualquer player.


O vídeo começa com um aquecimento, que para mim é muito pouco, não me senti nem um pouco aquecida antes de começar, recomendo um aquecimento maior antes de seguir a sequência. Para dar um exemplo a parte de alongamento começa com abrir um straddle split de 180º, portanto eu recomendo muito um bom aquecimento antes. A intenção do dvd é uma rotina específica para o pole, portanto o forte desse dvd é conseguir um split zerado no ar, ou seja não é simplesmente conseguir um split, Alethea parte do princípio que este você já possui, ou está quase lá. O DVD não é voltado para iniciantes, ainda que estas possam aproveitar algo, eu recomendaria outros tipos de alongamento para esta fase.

O DVD é bem avançado, como já tenho alguma flexibilidade desenvolvida não foi difícil para mim acompanhar a sequência, porém para aquelas pessoas que já não estão tão acostumadas pode ser que seja bastante desafiador. Depois de umas duas semanas, utilizando o DVD frequentemente, pude perceber claramente a minha evolução.

Os Dvds cobrem três tipos de alongamento: passivo, ativo e balístico. A combinação dos dois primeiros é perfeita e meus splits estão realmente muito mais retos no ar. Assumo que fujo das quedas balísticas de pernas, acho perigoso, o risco de lesão é alto, não vale a pena.

A imagem é bem clara dá para perceber bem como é o movimento proposto, mas ainda sinto falta de avisarem quando troca de perna, ou algo do gênero. O ponto forte são as dicas para aproveitar ainda mais a posição. A música pode ser um pouco pesada demais para aquelas que não tem o mesmo gosto musical da Alethea. Não é meu caso, adoro as mesmas músicas, então fico alongando feliz da vida.

Mas inexplicavelmente, esse DVD me desanima, o alongamento é meio parado, ela explica muito tudo, o que é excelente, mas faz com que seja um pouco devagar, nisso vou sentindo meu ânimo ir para o ralo. Consigo facilmente terminar o DVD e começar a treinar, não é como o DVD de flexibilidade da Felix que quando termino a vontade que tenho é ficar prostrada no tatame para sempre sem querer mexer o menor dos dedos do meu pé.

De forma geral, os pontos positivos desse DVD são bem maiores que os negativos e, ainda por cima, ele é encantadoramente lindo.

Na próxima semana, faço uma avaliação do Alethea Austin: Pure Splits

Sobre workshops

Este tem sido um ano muito bom em workshops no Brasil, desde o início do ano tivemos por aqui Marion Crampe e Cleo. No próximo final de semana teremos, no Rio de Janeiro, Crystal Lai e, em agosto, será a vez de Zoraya Judd.

Quando participar
Workshops com internacionais e campeãs de pole são excelentes oportunidades para descobrirmos novos movimentos e combos. Muitas vezes, por mais que tenhamos boas professoras, é importante aprendermos com outras pessoas, pois cada profissional é diferente e tem sua própria técnica e didática. Em diversas situações, alguns movimentos que tem sido um desafio para nós estão mais perto de serem alcançados do que imaginamos. Pode ser uma mão um pouco fora do lugar, uma força exercida de maneira errada... Coisas assim tão pequenas podem passar despercebidas por alguém que não seja especialista em um certo movimento. Mesmo que saibamos uma quantidade enorme de truques, todos temos nossos preferidos e/ou aqueles que executamos com maior excelência.
Por vezes ficamos com medo de fazer um workshop porque nos achamos inexperientes demais ou que não estaremos à altura da turma. Eu, particularmente, senti isso principalmente quando estava começando no pole, mas sinceramente a melhor coisa que eu fiz foi colecionar workshops por aí. Então, mesmo se você começou pole no mês passado e sua pole dancer preferida vem visitar sua cidade, aproveite! Há sempre aulas adequadas para iniciantes. Importante ler previamente ou procurar saber o nível exigido na aula: se o workshop é avançado, então saber inverter com segurança é necessário, sem isso provavelmente você não conseguirá acompanhar a aula e vai acabar em um canto entediada e achar que tudo foi um desperdício. Aulas para iniciantes costumam ter bastante giros e transições diferentes, então mesmo se você é experiente ou até mesmo instrutora, vale a pena aproveitar a oportunidade para aprender coisas novas, mesmo que estas não representem nenhum desafio para você.
Caso não se sinta segura, convide uma amiga para ir junto, ou faça amizade durante o workshop. Assim você terá alguém de apoio para segurá-la caso sinta falta de segurança durante um movimento ao qual não está acostumada. Pois provavelmente a turma será grande e a professora não terá tempo hábil para ficar o tempo todo do seu lado, ainda que elas costumem ir de um a um para orientar e ajudar caso hajam dúvidas. Não entendeu um certo movimento, ou tem alguma dúvida? Pergunte. Principalmente se você não fala a mesma língua da pessoa que está oferecendo o curso. Costuma haver em todo workshop algum intérprete, então não se preocupe quanto a isso.
Outro fato que deve ser considerado é que a pessoa que está ali não te conhece como sua professora regular, ou seja, ela não conhece suas habilidades e dificuldades, então tenha uma conduta responsável durante a aula, não suba na barra e simplesmente tente fazer o movimento proposto se tem dúvidas quanto à sua montagem. Peça ajuda e deixe bem claro que você jamais fez aquilo, normalmente ela terá um cuidado maior com você e irá segurá-la se necessário.

O investimento
Em relação ao custo, normalmente um workshop de pole com duração de 1h30 pode custar de R$100 a R$250, o valor depende da profissional contratada e do estúdio no qual as aulas serão realizadas. Este é o mesmo valor que custaria uma mensalidade na maioria dos estúdios. Ainda que seja um valor um pouco acima do que estamos acostumados, workshops são um bom investimento para qualquer apaixonado pelo pole. É uma chance de aprender um pouco mais, conhecer quais são os detalhes que a pessoa considera mais importantes em uma apresentação, como as transições devem ser feitas, pequenos detalhes que são quase imperceptíveis em vídeos. Além de voltar para casa com a bagagem cheia de coisas novas para treinar.

O que levar
Papel e caneta para escrever tudo. E escreva imediatamente após o movimento. Acredite, melhor perder algum tempo escrevendo que esquecer tudo depois e ficar pensando: "como era aquele movimento mesmo?".
Câmera, afinal precisamos tietar um pouco e tirar fotos das novas figuras. Importante: caso queira filmar algo feito durante o curso, pergunte primeiro, pois nem todas permitem que sejam filmadas. Respeite se a instrutora não permitir.
Grip, leve seu preferido e empreste também, um dia você pode esquecer o seu.
Além do seu equipamento básico de pole.

Entre pó, pasta e líquido...

Maximizadores de aderência, para os íntimos grips. São substâncias que tem como objetivo aumentar o seu atrito com a barra, possuem propriedades antitranspirantes.
Você provavelmente encontrará vários algum na bolsa de qualquer dançarino de pole. Ainda mais com essa triste vida que é fazer pole nos trópicos, especialmente no Rio de Janeiro.
Existem alguns pontos que devem ser considerados ao escolher qual o melhor grip para você. Não existe grip que funcione para todos, cada corpo é diferente e se comporta de maneira diferente, portanto a melhor maneira de achar o seu é testando um por um.
Importante ao escolher qual será o grip usado no dia considerar o clima, por exemplo em dias frios, com a barra gelada, a pele pode ficar tão seca que não consegue aderir a barra, nesses casos, o melhor é usar os grips que sejam mais "colantes", em dias muito úmidos, alguns deles liquificam, fazendo com que você imediatamente acabe no chão.

A maioria dos grips é importada, assim como uns 95% de tudo de pole aqui no Brasil, porém existe a Progrip Brazil, os produtos são bons, exceto pela sofrível identidade visual. Outra opção de fácil acesso é comprar pelo Elemento Pole, os preços não são dos melhores, mas lá você encontra Itac2 e X-grip. 

Começarei pelo mais conhecido, o famosíssimo Mighty Grip. É um pó branco e sem odor, que ao ser aplicado no corpo é ativado pelo calor produzindo uma superfície aderente, não deixa marcas nem resíduo no pole. Infelizmente, para mim uma aplicação dura muito pouco, ainda que segundo o fabricante a aderência dure por muito tempo, em no máximo um minuto lá estou eu novamente virando o potinho na mão. O X-grip é a mesma coisa com outro nome, ou seja, não uso, nem recomendo nenhum dos dois.
Outras opção em pó que usei foi o Master da Progrip, não gostei também, faz muita bagunça. Acho que pós em geral não funcionam para mim.

Em creme, uso o Extreme e o Basic da Progrip, gosto de ambos. A principal diferença entre eles é a quantidade de maximizador de aderência, quando uso o Basic ainda consigo arriscar alguns giros, já usando o Extreme é impossível girar. Não costumo suar muito nas mãos, normalmente uso grip nas mãos só por segurança mesmo, minhas alunas e conhecidas que suam nas mãos costumam gostar muito do Extreme. Eu acho que o Basic já cumpre bem o papel para minhas mãos. Já no corpo, bem, gosto de usar o Extreme, mas não é muito a função dele, então fico toda manchada de grip, funciona muito bem para treinar mas nem um pouco para apresentações.
Minha professora costumava usar o Prince Grip, nas minhas lembranças ele era maravilhoso, mas gostaria de testá-lo novamente.

Gosto muito do Itac2, que é uma cera, excelente mesmo para dias quentes e úmidos, porém dependendo do dia ele pode liquificar, o que é um risco, mas isso só costuma acontecer em dias muito abafados. A grande inconveniência do Itac2 é que ele suja tudo, o pole fica todo aderente, tem dia que só com esfoliante consigo tirá-lo do corpo.
Itac2 tem diferentes níveis de aderência level 2 (ajudinha discreta) e level 4 (quase super bonder). Não gosto de usá-los nas mãos, tem em mim efeito contrário, começo a escorregar. No corpo, ele funciona super bem. Gosto de passá-lo usando uma toalha e em lugares estratégicos, ou seja, sem banho de grip. Ele é invisível, o que o torna adequado para performances.

Agora, meu amado Dry Hands. É um liquido com alguma viscosidade, sem odor. Uso só umas gotinhas e dura bastante. Deixa algum resíduo no pole, mas nada se comparado com o Itac2. Ele dura muito, funciona super bem e é praticamente invisível no corpo. Resultado, amor pra vida inteira.

Essas foram as minhas experiências pessoais com grips, meu conselho sincero: teste todos. 

The Art of Pole

Descobri o maravilhoso mundo dos dvds de pole.
Assumo que no início me parecia um tanto quanto cafona a ideia de ficar na frente da televisão repetindo os movimentos. Ainda acho cafona, mas enfim, faz sentido. Como treino muito sozinha, muitas vezes acabo perdendo o foco, vegetando no tatame ao invés de treinar e etc. Assistir dvds de pole me deu uma nova motivação.

The Art of Pole by Jamilla Deville foi minha primeira tentativa, sempre li artigos e reviews elogiando a série e resolvi tentar. Jamilla é conhecida por ser Miss Pole Dance Australia, ainda em 2005. Mas o que mais me motivou a adquirir os dvds é o fato dela ter sido eleita por dois anos seguidos como a melhor instrutora de Pole pela IPDFA.

As explicações da Jamilla são bem fáceis de seguir, e como ela sempre demonstra enquanto fala, mesmo se seu inglês não passa do básico acho que é possível entender bem.

Perfeito. Foi exatamente isso que eu pensei quando terminei de assistir o último dvd em uma maratona praticamente ininterrupta de 10h de videos. Não foram 10h de pole, ok? Comecei assistindo somente por curiosidade em uma noite qualquer antes de dormir, meu resultado foi uma noite em claro, as explicações e dicas dela são tão boas que eu não queria fazer mais nada além de assistir e anotar tudo. Mesmo eu tendo experiência em dar aulas, algumas dicas dela ainda me impressionavam por serem coisas muito simples nas quais eu jamais teria pensado, mas que fizeram muita diferença. Isso mesmo nos movimentos que treino que sequer estão nesse dvd.

O método dela é tão claro, fácil de entender, responsável, e o mais importante, a ordem que ela ensina os movimentos faz sentido, é bem gradual. Tem série de condicionamento fora da barra, sequência de alongamento, sequência de body waves. Ele é completo, ou quase. As pole dancers mais avançadas provavelmente já saberão fazer a maioria dos truques propostos, já que poucos deles exigem uma flexibilidade ou força extrema. E mesmo nesses casos eu recomendaria, pois acredito que revisitar o básico é uma obrigação de toda dançarina.

Quando terminei de assistir a série, eu só olhava para o notebook e tentava entender o porquê de nunca ter assistido antes, muitos dos meus nêmesis talvez não teriam sido tão traumáticos assim se eu assistisse  antes.

Finalmente, recomendo esse dvd para todos, para os que treinam sozinhos, aos que tem professores, aos mais avançados, aos mais básicos, aos curiosos, a todo e qualquer instrutor de pole dance. Se pole dance tem algo próximo a uma bíblia, eu diria que é esse box.

O que posso aprender em um mês?

Com uma certa frequência recebo essa pergunta. A resposta é sempre a mesma: não sei.
 Não é possível saber, mesmo que haja uma certa média do que minhas alunas conseguem fazer em um mês, todas possuem diferenças, cada pessoa tem um ritmo e uma maneira diferente de interpretar os movimentos e aplicá-los. Algumas tem mais desenvoltura, outras força, outras flexibilidade. Tem aquelas que por experiências anteriores tem mais habilidade, outras naturalmente, para algumas cada movimento novo é um desafio enorme.
Por isso, minha resposta será sempre a mesma, não sei o quando você pode aprender em um mês.

E então segue a pergunta: E quanto leva para aprender tudo?


Conhece alguém que saiba tudo sobre alguma coisa, qualquer coisa que seja?
Eu não.

[X-Pole]

X-pole é provavelmente a marca mais conhecida de barras do mundo. Aqui no Brasil é desejo de muitas pole dancers, pois eles não vendem nem exportam para cá, normalmente são trazidas de viagens ou por conhecidos.
Essa semana foi instalado um x-pole no home studio e no primeiro dia é fácil perceber porque ele é tão falado. Comparando com todas as barras removíveis que já usei  é de longe a mais estável, tem um atrito perfeito, um pouco melhor que uma barra de inox comum e não tão forte quanto de um pole de ferro pintado.

A instalação é bem diferente das outras barras desmontáveis, o x-pole usa um sistema que eles chamam de x-joints, que são um "pedaço" de barra menor que expande com o uso de uma chave hexa. A primeira instalação leva um tempo maior que o normal, para se acostumar e entender o uso e os encaixes. O fato do fuso da barra ser localizado na parte inferior torna a instalação bem mais fácil do que ter que usar uma escada.
A mudança do modo giratório para o fixo é bem fácil através de duas pequenas peças perto da base da barra, as outras barras que usei que cambiavam de modo não ficavam tão estáveis.
Posso dizer que o x-pole tem sido tudo aquilo que imaginei que seria, de todos os tipos e marcas de poles que já usei posso dizer que certamente é o meu preferido.

[Dúvidas Frequentes]

Tenho recebido muitas perguntas em relaçao ao pole dance, então resolvi dar algumas informações.


1- Tem idade mínima/máxima para a prática da atividade?
Eu só trabalho com alunas acima de 18 anos. Não há ainda um estudo completo na área para saber quais seriam as consequencias do pole dance em um corpo em formação, por questões de segurança é opção minha não dar aulas para adolescentes. Não existe idade máxima, a única exigência é que seja uma pessoa saudável, apta a praticar atividades físicas.

2- Que roupa devo usar nas aulas?
Um short curto e top, precisa-se da pele exposta pois é ela que vai dar o atrito necessário para aderência do corpo na barra, para as aulas do básico pode-se usar regata ou uma blusinha.O mais importante no dia da aula é não usar hidratantes ou óleos corporais, porque a pele fica sem atrito na barra podendo causar quedas e impossibilitando a aluna de fazer os movimentos.

3- Não tenho força/flexibilidade/coordenação motora nenhuma, posso fazer pole dance?
Claro, as habilidades necessárias para fazer os movimentos avançados são adquiridas nos movimentos anteriores. Portanto, a aluna vai adquirindo gradualmente a força necessária para fazer os movimentos.

4- Preciso fazer musculação para poder fazer pole dance?
Não, toda força necessária vai ser adquirida nas próprias aulas de pole. Existem algumas atividades que podem sim estimular e acelerar seu progresso, mas não sou fã de musculação porque muitas esquecem de alongar depois da atividade, outra opção pessoal minha.


5- Estou acima do peso, tem problema?
Não, pode até mesmo ser uma atividade que pode ajudá-la a perder peso.

6- Que tipo de calçado devo usar?
Como minhas aulas são dadas em cima de um tatame, descalça ou de sapatilha. Salto só a partir do nível intermediário e mesmo assim só movimentos que já estejam totalmente dominados pela aluna.

7- O Que devo levar para a aula?
Um short curtinho, uma toalhinha para secar o corpo e as mãos caso comece a suar e uma garrafinha de água.

Outras dúvidas e maiores informações, mande-me um email ou pergunte nos comentários, terei prazer em respondê-las.

[Campeonatos no Brasil em 2011]

Esse ano teremos três campeonatos de Pole Dance no Brasil. As inscrições ainda estão abertas para os três campeonatos. O campeonato paulista é aberto apenas para pole dancers que residem no estado de São Paulo, mas os outros dois campeonatos são nacionais. Mesmo se não for para competir é uma excelente oportunidade para todos aqueles que praticam e gostam do pole dance, todos os campeonatos terão workshops para todos os níveis.

Campeonato Paulista de Pole Dance - 27/08
São Paulo - SP

I Pole World Cup - 7 a 10/09
Rio de Janeiro - RJ

Miss Pole Dance Brasil World - 16 a 18/09
Curitiba - PR

[Android apps para Pole Dancers]

Continuando a série: android apps que fazem a vida de uma poledancer mais fácil ^ ^

O mais necessário: Springpad

Springpad é um aplicativo gratuito que permite que eu faça anotações rapidamente e salve qualquer coisa que eu queira me lembrar. 

Uso muito a opção de criar checklists, coloco uma lista de movimentos do nível que estou treinando e vou marcando aqueles que já conseguir dominar, ou então preparando uma coreografia, faço listas de compras para o estúdio, guardo links de vídeos que me interessaram e como estou no celular prefiro baixar em casa no meu pc... Enfim as opções são imensas. Como ele tem também uma versão web, tudo aquilo que eu escrevi nele fica disponível para mim online. 

Springpad tem uma interface que me permite dividir minhas coisas em tópicos, um deles o pole dance obviamente, separando assim meus interesses e afazeres. O Springpad na verdade se tornou o aplicativo mais necessário na minha vida, não só para o pole, o springpad facilita e muito a minha organização (afinal, está para nascer algum ser mais desorganizado que eu) . 

E como o Springpad esta disponível em várias plataformas, posso ficar sempre perto das minhas coisas. ;)

Springpad também está disponível para iPhone.













Screenshots do meu Springpad no note:

 

[Android apps para Pole Dancers]

Adoro tecnologia, amo meu android e não vivo mais sem ele. Costumo baixar aplicativos para tudo, então por que não para facilitar minha vida de pole dancer? Resolvi então fazer uma série de reviews com os apps que uso para estudar, me organizar e etc. 

Creio que toda pole dancer já tenha procurado "pole dance" no Android market. (Foi minha primeira busca no market <3)

E lá estava ele, o Pocket Pole Studio, baixei primeiro a versão lite que é gratuita, achei bem interessante e resolvi baixar a versão paga.

O mais conhecido: Pocket Pole Studio

O Pocket Pole Studio é um bom aplicativo. Os vídeos tem uma excelente resolução, tem uma quantidade razoável de movimentos, mas acho que é um aplicativo que serve muito mais para lembrar de um detalhe que você talvez tenha esquecido do que aprender um movimento novo, como o aplicativo só tem vídeos e fotos, ele não traz nenhuma dica ou explicação de como fazer o movimento. Enfim, mais fácil que ficar procurando no Google...

Uso muito o Pocket Pole quando estou preparando a aula, ou decidindo o que vou treinar da próxima vez. Afinal todo mundo tem seus movimentos preferidos e, às vezes, acabamos esquecendo um ou outro truque, ou uma variação de certa posição.

E, afinal, tem uns vídeos da Felix Cane, e assim como 99% das pole dancers, qualquer vídeo da Felix me interessa, mesmo que ela só esteja ensinando um climb. E ela faz tudo bem devagar nos vídeos, o que torna parecer possível fazer aquele movimento da Felix. ;)

 Tendo como patrocinadores Mighty Grip, Felix Cane, BadKitty, e outros. Todos nomes bem conhecidos do nosso mundinho vertical. 

Uma coisa é certa, eles sabem como fazer propaganda.

Disponível também para iPhone.

Nota:

Screenshots: